Утром живот выглядит плоским, одежда сидит свободно, а к вечеру появляется ощущение, будто он заметно увеличился в объеме. Такая ситуация знакома многим, и далеко не всегда причина заключается в лишнем весе. Почему живот увеличивается вечером, «Вечерняя Москва» узнала у гастроэнтеролога сети клиник «Андреевские больницы — Неболит» Ксении Нейман.
© Вечерняя Москва
Почему живот увеличивается вечером
По словам специалиста, вечернее вздутие — это всегда результат того, что происходило с организмом в течение дня. Человек может испытывать вздутие по множеству причин, например, так влияют:
- переедание — когда вы съедаете за один прием пищи больше, чем следовало бы (чаще это бывает из-за больших перерывов между едой);
- сидячая работа, малоподвижный образ жизни;
- запоры — при запорах происходит задержка стула, что физически увеличивает объем живота к вечеру;
- привычка жевать жвачку, сосать леденцы, торопливо есть или болтать во время еды — все это провоцирует избыточное заглатывание воздуха, который потом «раздувает» живот;
- нервное перенапряжение — оно напрямую влияет на моторику (подвижность) кишечника, вызывая дискомфорт и вздутие именно в вечернее время, так как стресс чаще возникает в рабочее время днем, а последствия ощущаются ближе к вечеру;
- употребление в течение дня большого количества продуктов, вызывающих газообразование. К ним относятся трудноперевариваемые углеводы: сдоба, свежий хлеб, бобовые, капуста, некоторые виды сырых овощей и фруктов, а также газированные напитки, алкоголь (лимонады, пиво), жирная пища, специи.
А еще редко упоминаемое, но часто встречающееся — нарушение слаженной работы мышц живота. В норме мышца, отделяющая грудную полость от брюшной (диафрагма), при скоплении газа в кишечнике должна подниматься, поджимая легкие и давая место кишечнику. Вы же помните выражение: объелся так, что трудно дышать? Это как раз про этот адаптивный механизм организма. При нарушении этого механизма диафрагма опускается вниз, а передняя брюшная стенка словно выпячивается вперед, — объяснила гастроэнтеролог.
Что можно с этим сделать
Специалист поделилась рекомендациями, которые должны помочь снизить вероятность увеличения живота вечером:
- ешьте небольшими порциями;
- не пропускайте приемы пищи;
- пейте несладкий травяной чай (ромашка, мята);
- делайте массаж живота (мягкими круговыми движениями по часовой стрелке);
- качественно высыпайтесь (не менее 7 часов);
- учитесь управлять стрессом (когнитивно-поведенческая терапия).
А еще короткая прогулка после обеда улучшит работу кишечника и снизит риск появления вздутия к вечеру. Если нет такой возможности, хотя бы походите после обеда, не садитесь сразу за компьютер, — добавила Нейман.
В борьбе со вздутиями и перееданием может помочь псиллиум. Что это такое и чем он полезен, «ВМ» узнала у врача-диетолога Елены Соломатиной.
