Травматолог АО «Медицина» Александр Шелепов рассказал «Чемпионату» что если жалоб нет, большинству людей старше 40 лет достаточно профилактического осмотра у ортопеда или ревматолога раз в один-два года, с оценкой осанки, амплитуды движений и факторов риска. При наличии боли, отёка, щелчков, травм в анамнезе, лишнего веса или семейной истории артроза/ревматических заболеваний осмотры стоит проводить чаще, по назначению врача.
© Чемпионат
«Лечебная физкультура — один из ключевых способов замедлить возрастные изменения. Регулярные, дозированные нагрузки улучшают питание хряща, укрепляют мышцы, стабилизирующие суставы, и уменьшают боль при начальном артрозе. Наиболее безопасны умеренная ходьба, плавание, аквааэробика, велосипед/велотренажёр, упражнения с собственным весом, мягкий пилатес и йога без экстремальных растяжек. Важно избегать резких рывков, прыжков на твёрдую поверхность, силовых "через боль" и длительных статических поз», — говорит врач.
Питание влияет на суставы через контроль массы тела, воспаления и состояние костной ткани. Полезны овощи и фрукты как источник антиоксидантов, рыба и растительные масла как источник омега3, нежирные молочные продукты (кальций и витамин D), цельные злаки, орехи и бобовые (магний, белок).
Важные микронутриенты — витамин D, кальций, витамин K, омега3, а также, при определённых состояниях, витамин C и коллагенсодержащие продукты; необходимость дополнительных БАДов нужно обсуждать с врачом, поскольку избыток отдельных добавок не доказал универсальной пользы и может быть нежелателен при сопутствующих заболеваниях.
К бытовым привычкам, ускоряющим износ суставов, относятся: длительное сидение или стояние без смены позы, привычка поднимать тяжёлое из положения наклона, постоянное ношение неудобной обуви на каблуках, резкие старты в спорте «без разминки», работа на коленях или в глубоком приседе без поддержки.
