Чтобы снизить вес осенью, достаточно скорректировать рацион, вернуть ежедневное движение и наладить сон. Об этом «Газете.Ru» рассказал врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов.
© Unsplash
«Первое — добавьте активности. Необязательно начинать с интенсивных тренировок. Регулярная ходьба, лестницы вместо лифта, прогулки и другая бытовая нагрузка увеличивают расход энергии. Физическая активность вместе с умеренным питанием помогает создавать дефицит энергии, необходимый для снижения веса», — сказал Маматов.
По словам врача, осенью вес часто растет из-за сочетания нескольких факторов: человек меньше двигается, чаще выбирает калорийную пищу и хуже соблюдает режим сна, поэтому работать нужно сразу с несколькими привычками и смотреть на организм системно.
«Еще одно правило — не допускайте сильного голода: когда между приемами пищи проходят слишком большие промежутки, человеку сложнее контролировать количество еды вечером. Более стабильный режим питания помогает избежать переедания», — добавил он.
Эксперт подчеркнул, что также важно делать основу рациона более сытной, соблюдая дефицит калорий без перегибов.
«Белковые продукты, овощи, цельные крупы и другие богатые клетчаткой продукты помогают получить необходимые питательные вещества и легче контролировать объем пищи. Полностью исключать углеводы или отдельные группы продуктов для снижения веса не требуется. Также уберите из рационы пустые жидкие калории и постоянные перекусы. Сладкие напитки и привычка есть "за компанию" могут незаметно увеличивать общую калорийность рациона. Проще всего начать с контроля того, что человек ест и пьет в течение нескольких дней», — посоветовал Маматов.
И в заключение он рекомендовал наладить сон: его недостаток сна может мешать контролю веса и поддержанию здорового режима.
«Я всегда говорю пациентам: снижение веса — это не отдельная задача про еду, подходить к этому нужно системно. Если человек мало спит, почти не двигается, постоянно испытывает стресс и питается хаотично, одна диета проблему не решит. Нужно восстановить все комплексно: сон, движение, питание и режим должны работать вместе», — резюмировал врач.
Ранее сообщалось, что названы пять лучших осенних продуктов, которые помогут в профилактике рака.
