После непривычной или интенсивной тренировки мышцы нередко начинают болеть не сразу, а через несколько часов. Старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» Кирилл Антонов рассказал «Чемпионату», что такая отсроченная мышечная боль, или крепатура, связана с реакцией мышечной ткани на непривычную нагрузку. Она обычно ощущается как умеренная болезненность, скованность и дискомфорт при движении, а не как резкая боль в конкретной точке.
© Чемпионат
«Физиологическая боль чаще появляется через 12–24 часа после тренировки, достигает максимума примерно через 24–72 часа и постепенно проходит в течение нескольких дней. Если дискомфорт сохраняется дольше недели, усиливается или не позволяет нормально двигаться, причину стоит обсудить со специалистом. Сам факт сильной боли не означает, что тренировка была эффективной: выраженная крепатура не является показателем качества занятия», — говорит врач.
Иная ситуация — боль, возникшая непосредственно во время упражнения. Острый «прострел», ощущение щелчка или разрыва, внезапная боль в суставе могут говорить о растяжении, повреждении связок, сухожилий или мышечных волокон. На травму также указывают быстро появившийся отёк, выраженная болезненность, кровоподтёк, ограничение движений или заметная слабость конечности. В таком случае продолжать тренировку через боль не стоит.
Особое внимание необходимо обратить на необычно сильную мышечную боль после экстремальной нагрузки, особенно если она сопровождается выраженной слабостью, отёком мышц и тёмной мочой цвета крепкого чая или колы. Такое сочетание может быть признаком рабдомиолиза — состояния, при котором происходит значительное повреждение мышечных клеток. Оно требует срочной медицинской оценки.
Восстановление не должно сводиться к попытке любой ценой «разогнать» боль. В первые дни после тяжёлой нагрузки полезны полноценный сон, достаточное питание и питьевой режим. Лёгкая активность — прогулка, спокойная разминка, мягкие движения — может уменьшить ощущение скованности. Возвращаться к интенсивной работе с болезненной мышцей следует после восстановления.
Не стоит самостоятельно принимать обезболивающие или противовоспалительные препараты только для того, чтобы продолжить тренировку через боль. Они могут замаскировать симптомы и создать ложное ощущение готовности к нагрузке. Массаж, растяжка и другие методы восстановления также должны быть умеренными: агрессивное воздействие на повреждённую ткань способно ухудшить состояние.
Если человек возвращается к тренировкам после длительного перерыва, нагрузку следует увеличивать постепенно. Особенно важно не пытаться сразу вернуться к прежним весам и объёму занятий. Организму необходимо время для адаптации мышц, сухожилий и суставов.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
