Каждый третий мужчина сталкивается с проблемами со сном, поскольку на него действуют сразу несколько факторов: оабочие дедлайны, соцсети, новости и постоянное напряжение. Об этом «Газете.Ru» рассказал владелец компании по производству косметики и биодобавок для мужчин «Зельевар» Артем Дзигуненко.
© Unsplash
«Важную роль играет и питание. Оптимальный вариант — легкоусвояемый белок с овощами или сложными углеводами за два-три часа до сна. Некоторые продукты содержат вещества, способствующие выработке мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. К таким продуктам относятся терпкие сорта вишни и черешни, овсянка, бананы, молоко. Жирная рыба — лосось или тунец — содержит не только мелатонин, но и витамин B6, омега‑3 жирные кислоты, магний и витамин D. Все эти вещества участвуют в выработке серотонина, который, в свою очередь, влияет на качество сна и общее самочувствие», — рассказал эксперт.
Он также добавил, что вернуть сон помогает умеренная активность в течение дня: 7–10 тысяч шагов помогают нормализовать циркадные ритмы и улучшить засыпание.
«В некоторых случаях для мягкой поддержки естественных процессов засыпания можно рассмотреть прием отдельных биологически активных добавок. Например, глицин помогает быстрее уснуть за счет снижения температуры тела, L‑теанин уменьшает уровень кортизола, повышает уровень ГАМК и способствует нейропластичности. Экстракты ромашки, пустырника, мелиссы и валерианы мягко замедляют работу нервной системы, не вызывая утренней "тяжести" в голове. Магний снимает мышечные зажимы и участвует в выработке мелатонина», — рекомендовал специалист.
Дзигуненко также посоветовал мужчинам вечерние ритуалы.
«Ароветрить комнату, приглушить свет, отложить телефон за час до сна, принять теплый душ или ванну с магниевой солью, сделать легкую растяжку, помассировать стопы или затылок и посидеть несколько минут в тишине. Телу и мозгу в этот момент важно понять, что время анализировать задачи закончилось, наступает время выдохнуть», — резюмировал владелец компании.
Ранее врач объяснила, могут ли добавки магния вызвать ночные кошмары.
