Психолог Вера Багаева назвала три психотипа людей, больше всего подверженных выгоранию.
© Vse42.ru
Просыпаться уже уставшим, раздражаться из-за любимой работы и тратить часы на простые задачи – не всегда признак лени или плохого характера. В некоторых случаях так может проявляться эмоциональное выгорание. О том, кто особенно подвержен такому состоянию, "Радио 1" рассказала психолог Вера Багаева.
По словам специалиста, в группе повышенного риска находятся перфекционисты и идеалисты. Особенно это касается молодых специалистов, которые приходят на работу с очень высокими ожиданиями, а затем сталкиваются с реальными условиями и нагрузкой.
Вторая группа – люди с высокой эмпатией, которым сложно отделять чужие переживания от собственных. Они могут слишком сильно сопереживать окружающим, не выстраивать профессиональную дистанцию и жертвовать собственным отдыхом и эмоциональным состоянием.
– И третий – тихие исполнители, безотказные люди, которые не умеют говорить "нет". Они берут любые дополнительные задачи, молча терпят неудобства, копят агрессию внутри – и она их в итоге выжигает дотла, – рассказала психолог.
Чтобы раньше замечать признаки стресса, эксперт советует использовать своеобразный ритуал "вход-выход". Перед началом и после окончания рабочего дня можно сделать несколько глубоких вдохов и обратить внимание на собственное состояние: что чувствует тело и где появилось напряжение.
– Также можно использовать шкалирование дня: вечером ставить себе честную оценку от одного до десяти по двум критериям – сколько физических сил, душевного тепла, терпения к людям осталось. Если показатель тепла держится ниже четырёх баллов больше недели – это уже повод забить тревогу, – отметила специалист.
