Как стать хозяином собственной головы, перестать гундеть и начать действовать — в интервью с известным позитивным психологом.
© Чемпионат.com
Почему обилие вариантов в магазине вызывает тревогу, а не радость? Поговорили о настоящей нейропластичности, вредной привычке сутулиться от проблем и о том, почему каждому из нас пора повзрослеть.
Ирина Ковалёва — тренер-мотиватор, психолог с практикой работы более 30 лет и аудиторией более 1 млн человек. Автор собственной методики работы в области позитивной психологии, автор и создатель курсов и мотивационных программ для крупных российских компаний.
— Вы автор методики позитивной психологии. Но в соцсетях сейчас расцвёл «токсичный позитив» — требование всегда быть на вибрациях успеха, даже когда всё летит в пропасть. Как психолог объясните, пожалуйста: где проходит грань между настоящим оптимизмом (который лечит) и опасным отрицанием реальности (которое калечит)? И как отличить здоровый оптимизм от насилия над собой фразами в духе «просто настройся на позитив»?
— На тему позитивного мышления у людей сложился странный стереотип: якобы, что бы ни случилось, надо наклеить улыбку и радоваться. Ногу сломал — не замечай! Топор из спины торчит — говори: «Ничего страшного, зато со спины его не видно!». Друзья, ну это же абсолютная крайность! Итак, давайте расставим всё по своим местам.
Наш мозг — это конвейер, который непрерывно производит поток идей, мыслей, страхов, воспоминаний и сценариев. Что с ними делать? Удалять негативные? Извините, вскрытие черепной коробки — не наш метод. Правильный путь — это перефокусировка. Перестаньте подпитывать и открывать те «вкладки» в голове, которые тянут вас на дно.
Наше внимание работает как объектив кинокамеры. Режиссёр сам выбирает, что возьмёт в кадр крупно, а что размоет на заднем фоне. И кто этот режиссёр? Вы сами!
При этом негативные мысли — не враги. Они нужны как соль и перец в блюде. Попробуйте есть только сладкое — получите диабет. Негативные эмоции — нормальная часть жизни, но реальностью становится именно то, что вы делаете центром своего внимания. Это простая житейская формула: мозг всегда ищет подтверждения тому, на чём вы сфокусированы.
Если ваш фокус на неприятностях — вы во всём будете видеть только грязь и подвох. Если фокус на страхе — мир вокруг начнёт казаться смертельно опасным. Сам мир при этом не меняется! Меняется ваш внутренний фильтр.
Вот смотрите: стоит вам сказать себе «Я не хочу болеть!», как в сознании мгновенно вспыхивает образ болезни. А про болезни наш мозг знает всё. Вы запускаете эту ленту, и состояние мгновенно «проседает». Это как радиоприёмник: на какую волну настроились, та музыка и звучит. Позитивная психология как раз и учит правильно обращаться с этим приёмником.
На каждое произнесённое слово — вслух или про себя — мозг реагирует как на прямую команду. Он мгновенно запускает цепь биохимических реакций: меняется гормональный фон, активируются зоны эмоций и мотивации. Вопрос: кто будет этим управлять? Вы или случайные обстоятельства? Если вы бросаете вёсла, вашей лодкой начинает рулить кто-то другой. Настоящая позитивная психология учит быть хозяином собственной головы. Это и наука, и искусство, ведь мы — не только физическое тело, но и психика.
Посмотрите, как это работает на практике. Вы говорите себе: «У нас проблема!». Мозг понял задачу, напрягся и включил биохимию стресса. А если сказать: «О, какая интересная задачка!»? Голова тут же начинает искать выходы, варианты и решения. Задачку ведь можно решить, а можно даже подсмотреть чей-то успешный опыт!
И самое моё «любимое» — это когда мне говорят: «Легко вам говорить! Я должна ходить на работу, я должна поднять детей…». Поверьте, детям не нужны мать или отец, которые тащат их в жизнь с мученическим транспарантом «Я должна» или «Я должен».
Слово «должен» — это языковое насилие над собой. Оно рождает внутри только глухое сопротивление. Замените его! Вы больше не жертва обстоятельств, вы — автор своей судьбы. Вместо мученического «Я должна идти на работу» скажите: «Мне посчастливилось иметь работу. Да, она мне не нравится, поэтому я буду искать ту, которая по душе». Почувствуйте разницу? Это мгновенно меняет биохимию и запускает совершенно другой, активный способ действий.
— Ирина, многие учёные сейчас говорят, что старость начинается не с морщин, а с потери нейропластичности — когда человек теряет интерес к новому. Глядя на вашу колоссальную энергию, кажется, что вы нашли легальный допинг. Какие три нерушимых правила ментальной гигиены помогают вам оставаться на таком пике активности?
— Что помогает мне оставаться на пике активности? Как ни странно, помогает мысль о смерти. Самое знаменитое Memento mori — помни о смерти. Живи каждый день так, будто он последний, ведь когда-нибудь это гарантированно станет правдой. Может показаться странным слышать такое от позитивного психолога, но в этом и кроется глубокая дуальность нашего мира.
Когда вы осознаёте, что жизнь конечна, и фокусируетесь на том факте, что вы всё ещё на этой стороне земли, а не под ней, это даёт колоссальный ресурс! Это позволяет сказать себе каждое утро: «Сегодня — лучший день в моей жизни».
Почему? Да просто потому, что вы проснулись! Однажды утром этого не произойдёт. Деньги, погода, перспективы, ссоры с друзьями — всё это переменчивые мелочи: сегодня одно, завтра — другое. А вот то, что вы живы прямо сейчас — это абсолютный факт и невероятное счастье.
И это ощущение можно находить в себе всегда. Ноги болят? Но они же ходят! Ноги вообще не ходят? Зато рядом есть люди, которые о вас заботятся. Пока вы живы — всё можно исправить и перефокусировать свое восприятие.
Мы почему-то свято верим, что мы вечные. И вокруг всегда полно людей с унылыми лицами: летом им слишком жарко, зимой — слишком холодно, у других всё получилось, а у меня ноги короткие и уши торчат…
А давайте на секунду представим: у вас вообще нет ног, вы сидите в инвалидной коляске. И тут подходит хирург и говорит: «Знаете, у нас была возможность пришить вам ваши ноги. Но они нам показались какими-то некрасивыми, и мы решили их выбросить». Что вы сделаете? Скажете: «Ну и правильно, они всё равно были так себе»? Да вы вцепитесь в этого доктора и будете душить его, лишь бы вам вернули ваши ноги! Любые! Лишь бы они ходили!
Мы просто разучились ценить реальные, базовые вещи. Нос нужен не для безупречной формы на селфи — он нужен для того, чтобы дышать. А все эти 90-60-90 или мода на белые шубы, дорогие автомобили, без которых «нет счастья» — это просто навязанные коммерческие диагнозы.
И это совершенно другой уровень мышления. Идея не в том, чтобы «довольствоваться малым». Идея в том, чтобы осознать: то, что у вас есть прямо сейчас — это уже настоящее, фантастическое счастье. Нос дышит, глаза видят, уши слышат. Давайте подумаем об этом именно в таком фокусе.
— Вы уже 30 лет «читаете» людей. Не мешает ли этот навык в обычной жизни? Бывает, что смотрите на человека и с ходу видите все его проблемы по походке? Ведь наши эмоции буквально написаны на теле в виде психосоматических блоков. Говорят, что смена установок иногда эффективнее курса массажа, но почему тогда люди так отчаянно держатся за свои вредные привычки и привычную боль, не желая ничего менять?
— Начнём с того, мешает ли психологам умение «читать» людей. Знаете, это как у человека с идеальным музыкальным слухом: если кто-то рядом фальшивит, он физически не может этого не замечать. Даже если он держит лицо и улыбается, внутри всё равно ёкает: «Ух ты, не в ту ноту попал!». Тут вопрос лишь в том, как на это реагировать. Ну да, люди иногда фальшивят, вы это слышите — что ж, такое у вас ухо.
Когда мы со студентами проходим невербальные проявления — как характер отражается на теле и, наоборот, как телесные зажимы формируют характер, — они уже через неделю приходят с горящими глазами: «Люди вокруг — как открытая книга!». И ведь действительно: всё видно по походке, по тому, как человек машет руками, как держит шею, смотрит ли исподлобья или прямо. Наша мышечная система формируется строго под воздействием привычного хода мыслей.
В одной компании была женщина, которая при каждой встрече жаловалась, как регулярно и дорого она ходит к остеопату: «Господи боже, только он может меня хоть как-то расправить, чтобы я ощутила крылья за спиной! Врач расправит, а я потом опять к нему возвращаюсь». И следом её коронное: «Весь дом на мне! Всё на мне!».
Я её как-то робко спросила: «А может быть, не стоит тащить на себе весь дом? А то вы от остеопата никогда не вылезете». Боже, как она оскорбилась! «Как можно кому-то что-то доверить?! На мужа положиться нельзя, он ненадёжный!». Сама выбрала такого мужа, сама ему не доверяет, сама всё на себя взвалила. И сколько это будет продолжаться? Всегда. У остеопата всегда будет работа.
Потому что мысль всегда запускает действие, никак иначе. Сначала мозг посылает сигнал: «Рука, поднимись» — и рука поднимается. Мозг говорит: «Ноги, встали и пошли». (Логично же? Если ваши ноги сами по себе встали и пошли вопреки вашей воле — это уже вопрос к психиатру).
Так вот, если мы не отслеживаем свою мысль, она всё равно работает и руководит телом. И когда мысль каждый день повторяет: «Весь дом на мне, никому нельзя доверять, надо всё взвалить на себя», тело её слышит. И тело формирует соответствующий мышечный корсет — ссутуленные плечи, зажатую шею, постоянную готовность к тяжёлой нагрузке. Можно искусственно расправлять этот корсет у остеопата, но, как только женщина возвращается к привычной мысли «надо опять впрягаться», тело рапортует: «Ага, хозяйка, приказ принят!».
Представьте, что вы готовитесь поднять тяжёлую сумку: мышцы мгновенно напрягаются. А если вы думаете про этот «груз» круглые сутки, мышцы находятся в боевой готовности постоянно — отсюда зажатость и вечная сутулость.
Эмоции намертво оседают в теле. Но ведь люди чаще всего не хотят менять эти эмоции! Они хотят жаловаться, ходить к остеопату, а потом — говорить, что он не помогает. Почему? Потому что знакомый чёрт лучше незнакомого. Самое тяжёлое — это признать свою роль в собственной проблеме и начать что-то реально менять.
И когда я на это деликатно намекаю, в ответ обычно летит: «Ой, легко вам говорить! Вы просто не были в моей ситуации!». Что делать психологу? Замолчать и дать ситуации быть.
Кто не готов слушать — тот слушать не будет, хоть вы перед ним чечётку пляшите. А мешает ли это знание в повседневной жизни? Нет, не мешает. Это становится автоматическим навыком: ты просто с ходу понимаешь характер человека, вектор его развития и даже его будущие поступки.
— Психолог, тренер-мотиватор — это всегда человек-электростанция для других. Но что делать, когда собственная батарейка села на 0%, мотивации нет, а семейные и рабочие обязанности никто не отменял? Представьте: ноябрь, серость, за окном дождь… Бывают ли у вас самой дни, когда хочется сказать: «Всё, сегодня никакой позитивной психологии, не трогайте меня»? Как вы «чините» себя в такие моменты и существует ли вообще экспресс-метод экстренного запуска энергии?
— Знаете, когда я читаю профориентационные лекции подросткам, они потом часто говорят: «Мы все хотим быть психологами! Хотим, чтобы нам было так же хорошо и весело, как вам!». Но схема-то здесь обратная! Это не профессия притащит вам радость — это вы сами являетесь источником энергии, а потом ищете сферу, где её можно применить.
Я именно такой человек. С самого детства внутри меня звучат стихи и музыка. В детстве это, конечно, жёстко пресекалось — что, вероятно, только развивало мой азарт. Лет в восемь, едва научившись писать, я решила: «Всё, ритм и рифму я знаю, пишу стихи!». Написала какие-то свои первые прекрасные строчки. Папа пришёл на обед — покормить меня и проверить уроки. Я, счастливая, прибежала к главному взрослому в своей жизни, знатоку поэзии, и прочитала своё творение. На что папа строго, жёстко и безапелляционно сказал: «Чтобы ты этой дурью больше не занималась!».
Это был удар. Мой первый слушатель… Но перестать писать я не могла — меня бы просто разрывало изнутри! Приходилось делать это тайком, на каких-то обрывках бумажек. Многие из них потерялись при переездах, но в голове остались вспышки. Лет в 10 я сочинила стихотворение, которое идеально отражало мою суть:
«Не хочу я в ваши загоны!
Я и снег, и лёд, и вода.
Я не вписываюсь в законы,
Я не вписываюсь никуда».
Я с самого детства понимала про себя главное: я никуда не вписываюсь! И эту бурлящую энергию нужно было направить в мирное русло. Сегодня я бесконечно счастлива, потому что нашла ей правильное применение.
Вот говорят: «Ноябрь, серость, депрессия…». Вы с ума сошли?! У меня в ноябре внучка родилась — это теперь лучший месяц на свете! А пока её не было, это был просто прекрасный осенний месяц, когда можно придумывать кучу интересных штук. Жизнь ведь есть и в ноябре, и в декабре, и в июле!
Экспресс-метод запуска энергии — он живет внутри человека. Это ваша привычка правильно интерпретировать реальность.
Я обожаю музыку, всегда что-то пою. Однажды дочь предложила: «Мам, напиши список своих любимых песен, а я соберу их тебе на одну кассету, чтобы дома всегда звучало то, что тебе нравится». Я написала. Дочь записала плёнку, послушала и говорит: «Мам, это слушать невозможно! Если кто-то захочет составить твой психологический портрет по этой кассете, он или сам сойдёт с ума, или поставит тебе диагноз».
И правда: там подряд шли бардовская «Милая моя, солнышко лесное», потом взрывная «Хоп-хей-лала-лей» Агутина, следом — «Беловежская пуща» в исполнении детского хора, а за ней — рождественские гимны! Всё вперемешку! Дочь — в шоке, а для меня это идеальная подборка. Почему? Потому что я вот такая! Сейчас, слава богу, есть алгоритмы и онлайн-радио, где сервис выдает мне рандомную солянку — но это мой день, моя жизнь и моя внутренняя мелодия!
Со мной часто работают клиенты, которые отчаянно хотят научиться так же чувствовать жизнь. Однако потом я понимаю: менять-то они в себе ничего не хотят. Они просто подсаживаются на мою энергию! Мы встречаемся, я подсвечиваю им их плюсы, показываю другую сторону их же жизни, а они сидят и просто впитывают. Этакие «поглотители допамина». Но что поделать — такова жизнь!
— Ирина, вы практикуете более 30 лет. Чем отличаются проблемы человека 1990-х, 2000-х и сегодняшнего дня? Мы правда стали сложнее или просто по-другому упаковываем одно и то же?
— Давайте мыслить парадоксально, как мы любим. В 90-е годы главной задачей человека было выжить. Купил сахарок по карточкам — уже счастье, не прибили к вечеру — вообще триумф! Обстоятельства заставляли людей выживать и довольствоваться очень простыми вещами. Организм был полностью настроен на адаптацию в рушащемся мире.
А что произошло сейчас? Наступило время так называемого изобилия, а вместе с ним появился новый массовый диагноз — синдром упущенной выгоды (FOMO). Изобилие сыграло с нами злую шутку: вариантов стало бесконечно много, но сделать выбор стало практически невозможно.
Забегаешь в магазин за сыром, а перед тобой стеллаж с тысячей сортов. Что делать? Взять подешевле? Пожирнее? С плесенью или без? Или решаешь посмотреть фильм вечером: листаешь каталог 30 минут, измочаливаешь всю нервную систему и в итоге не выбираешь ничего, выключая телевизор.
Интернет подарил нам иллюзию, будто перед нами открыт весь мир. Кажется: чем больше свободы и вариантов, тем больше счастья! Но нет. Вариантов навалом, счастья — 0, а тревога растёт с каждым днём.
У современного человека нет чётких инструкций по жизни, зато есть обязанность постоянно делать выбор и нести за него единоличную ответственность. Если перед вами две-три альтернативы, решение даётся легко, и ответственность не давит. Если вариантов сотни, каждый шаг превращается в колоссальный стресс.
Мы ждём от своего выбора какого-то фантастического результата: «Ну раз было столько вариантов, я просто обязан выбрать идеальный!». И если результат получается просто хорошим или нормальным, вместо радости накрывает разочарование. Объём информации для анализа превышает ресурсы психики, мозг закипает от мыслей об упущенной выгоде, и мы застреваем в завышенных ожиданиях. Если выбор невелик — мы рады простому и качественному результату. Если выбор бесконечен — мы требуем абсолюта.
Что же делать? Сознательно сужать пространство выбора!
Я научилась этому очень рано. В 1988 году мы только переехали в Москву, нужно было переклеить обои в квартире. Я сразу поставила себе чёткие рамки: обои должны быть обязательно жёлтые и строго с геометрическим рисунком, никаких цветочков.
Удалось уговорить соседку полчаса посидеть с маленькими детьми, и я метнулась в магазин «Дом обоев». А там — гигантский зал, дикие очереди, на выбор — буквально пять минут! Я моментально нашла две разновидности жёлтых обоев с геометрией, выбрала из них одну и купила. И главное — я научилась не ходить дальше по залу и не смотреть, что там ещё продаётся. Купила — и всё, закрыла тему, не позволяя мозгу мусолить варианты «а вдруг там было лучше».
С тех пор я делаю так всегда. Если выбираю отель для отдыха — отбираю максимум три варианта, бронирую один и больше никогда не заглядываю на сайты: не подешевел ли он, не поехал ли кто-то в место получше. Зачем взваливать на психику неподъёмный груз?
Умение искусственно сужать пространство выбора — это главный навык выживания в современном мире. Иначе мы просто утонем в бесконечных вариантах, погрязнем в информации и тряпье, так ничего и не выбрав, потеряв по дороге всё счастье.
Блиц-опрос
— Если бы не психология — кем бы стали?
— В любом случае это было бы что-то смежное: интерактивный детский театр (где я в своё время работала и получила колоссальный опыт), педагогика или роль гениальной нянечки! Главная суть осталась бы той же — играть, передавать эмоции, делиться знаниями и, чего уж греха таить, быть в центре внимания. Да, вот так!
— Если бы можно было встроить в мозг каждого человека только одну привычку, что бы это было?
— Если сказать по-честному — люди, перестаньте гундеть и начинайте действовать! Взрослейте уже! Сейчас наблюдается какая-то тотальная инфантилизация: вечно кто-то вокруг виноват. В детстве — понятно, у вас не было выбора, кроме как закатить истерику. Мама надевала на вас то, что хотела, вела туда, куда считала нужным, и детская нейросеть сформировалась соответственно. Но пора наконец осознать: вы уже взрослый человек! Никто не виноват в ваших сегодняшних несчастьях. Поиск виноватого — это универсальная кнопка снятия с себя ответственности. Начинаются рассуждения на уровне детского сада: «Я бы с удовольствием, но начальник не дал», «Я была бы счастливой, но муж делает всё не так». Мы превратились в абсолютно гундосое население. Караул!
Давайте двигаться в сторону решения вопросов — это же совершенно другой поток энергии! Чтобы сделать шаг в сторону жалоб и шаг в сторону действий, требуется ровно одинаковое количество сил. Так почему бы не спросить себя: «Я уже взрослый человек. Что Я прямо сейчас могу сделать, чтобы ситуация сдвинулась с мёртвой точки?». Вы ведь выросли для того, чтобы самостоятельно реализовывать свои «хотелки», а вместо этого тратите время на пустые сопли. Это просто неконструктивное расходование вашей жизни на этой планете!
— Если бы ваша авторская методика мотивации была таблеткой, какой у неё был бы вкус?
— Вопрос просто гениальный, я прямо задумалась! Раз она волшебная, пусть у каждого она будет своего собственного вкуса счастья.
Знаете, какой вкус счастья у меня? В детстве в нашем парке росли ёлки. Весной у них появлялись молодые, ещё совсем мягкие побеги иголочек. Мы с девчонками ходили и — извините за подробности — откусывали и жевали эти нежные побеги. У них был ни с чем не сравнимый хвойно-кислый вкус, и мы всерьёз казались себе лесными феями! И эта «лесная фея» до сих пор живёт у меня где-то внутри — пусть уже и слегка повзрослевшая.
А второй вкус — это клубника. Она всегда вызывает во мне непередаваемые ощущения летней радости (я ведь абсолютно летний человек!).
Поэтому моя персональная мотивационная таблетка сочетает в себе вкус свежей хвои и сочной клубники. А у вас какой вкус счастья? Подумайте на досуге!
