Осенью растёт заболеваемость респираторными инфекциями из-за нехватки витамина D, сухого воздуха и возвращения людей в коллективы. Старший научный сотрудник Пермского Политеха, кандидат медицинских наук Валерий Литвинов в беседе с URA.RU назвал 7 правил укрепления иммунитета.
© Чемпионат
Начните с диагностики. Многие сразу покупают иммуностимуляторы, но это ошибка. Первым делом нужно сдать анализы (общий анализ крови, биохимию, уровень микроэлементов), чтобы выявить реальные нарушения. На основе данных врач назначит индивидуальную терапию.
Санируйте хронические очаги. Кариес, тонзиллит, синусит — источники постоянного воспаления, которые истощают иммунитет. Осенью они особенно опасны. Сентябрь-октябрь — лучшее время для визита к стоматологу и ЛОРу.
Скорректируйте питание. Водорастворимые витамины (группа B и C) требуют ежедневного пополнения. Для поддержки микробиоты кишечника, где сосредоточено около 70% иммунных клеток, нужны пребиотики (лук, чеснок, бананы, овсянка) и пробиотики (кефир, йогурт, квашеная капуста).
Сделайте прививку. Вакцинация от гриппа, COVID-19 и пневмококка — единственная специфическая профилактика. Оптимальное время — сентябрь-октябрь, за две-четыре недели до подъёма заболеваемости.
Увлажняйте воздух. С началом отопления влажность падает до 20-30%, слизь в носу густеет, защитные факторы снижаются. Нужно поддерживать 40-60% и дышать через нос, а не через рот.
Наладьте сон и световой режим. Люди, спящие меньше шести часов, болеют в четыре раза чаще. Утром нужен естественный свет, вечером — ограничение синего света экранов. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно (18-20 ℃).
Снижайте стресс. Хронический стресс повышает кортизол и ослабляет иммунитет. Помогают 10-15 минут релаксации в день и умеренная физическая активность (ходьба, плавание, йога). Главное — без перегрузок.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
