Регулярность физических упражнений может быть связана с особенностями глубокого сна, показало исследование специалистов Техасского университета в Остине. Участники, которые чаще двигались в течение недели, в среднем проводили больше времени в восстановительных стадиях сна. Результаты опубликованы в научном журнале Journal of Physical Activity and Health.
© Global Look Press
Для наблюдения ученые использовали данные носимых браслетов студентов, собранные за несколько месяцев обычной жизни. Их интересовало, отличается ли сон при распределении нагрузки по дням от сна при занятиях преимущественно в выходные. Бенджамин Бэрд, доцент-исследователь психологии, отметил обнаруженную связь между частотой активности и показателями сна.
В частности, около десяти минут умеренного или интенсивного движения в день соответствовали более благоприятным характеристикам сна у молодых взрослых. Регулярные прогулки и короткие перерывы в сидячей работе тоже имели значение. Авторы рассматривают эти результаты как статистические взаимосвязи, не устанавливающие универсальную продолжительность занятий для каждого человека.
Дополнительный анализ касался сна без быстрых движений глаз, включающего глубокую стадию. Чем дольше участники находились в этих состояниях, тем чаще они сообщали о лучшем настроении и большей энергии на следующий день. Более частые физические нагрузки также сопутствовали меньшему уровню стресса.
Всемирная организация здравоохранения и центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют взрослым примерно 150 минут умеренной физической активности за неделю. Проведенное наблюдение не доказывает, что ежедневные упражнения сами по себе улучшают сон и превосходят эквивалентные по объему тренировки за выходные. Поскольку в исследовании участвовали студенты, ученые планируют проверить закономерности на более крупной выборке людей разного возраста.
