Начался сезон распространения гриппа и ОРВИ. Однако человек может избежать заражения вирусными заболеваниями. Врач-терапевт Виктор Лишин в беседе с Царьградом порекомендовал придерживаться четырех золотых правила профилактики простуд.
© Московский Комсомолец
По его словам, в зоне риска находятся офисные сотрудники, у которых в основном сидячий образ жизни.
«Если человек весь день сидит в офисе, а дома снова почти не двигается, ему стоит добавить хотя бы прогулки. Например, по дороге с работы выйти на одну станцию метро раньше и пройти оставшийся путь пешком», — отметил Лишин.
При этом перед выходом на улицу нужно одеваться по погоде, поскольку осенью дует холодный ветер и идет дождь, подчеркнул врач. Если есть возможность, то можно заменить прогулки фитнесом или плаванием в бассейне.
Среди правил профилактики простуды Лишин выделил контроль уровня стресса. По его мнению, универсальных рекомендаций по борьбе со стрессом не существует: одни борятся с ним своими силами, другим обращаются за помощью к психологу, а кому-то и вовсе требуется серьезное лечение. Психологи из Университета штата Орегон провели исследование и выяснили, что в борьбе со стрессом помогают пешие прогулки при условии, что человек сосредоточен на окружающем мире, а не на продолжительности маршрута.
Для профилактики простуд врач также рекомендовал правильно питаться. В рационе человека с хорошим иммунитетом должны быть фрукты и овощи. При этом Лишин предостерег от переедания.
«Есть поговорка: "Завтракай как царь, обедай как принц, ужинай как нищий". Я бы прежде всего посоветовал не переедать на ночь. В первую половину дня можно съедать больше, чем во вторую», — сказал он.
Врач также рекомендовал придерживаться режима сна. Главное — ложиться примерно в одно и то же время. Лишин советует засыпать до полуночи, а еще лучше — до одиннадцати вечера, и спать не менее семи часов. Недосып влечет за собой серьезную нагрузку для организма.
Что касается витаминов, то Лишин не рекомендовал пить их просто так. Для начала необходимо сдать анализы, чтобы понять, чего не хватает в организме.
Ранее в Роспотребнадзоре предупредили россиян о росте заболеваемости ОРВИ. Медицинские учреждения сейчас проверяют на готовность к сезону вирусных заболеваний. Глава ведомства Анна Попова поручила активнее рассказывать гражданам, как не заболеть и что делать для профилактики.
До этого сообщалось, что Роспотребнадзор открывает горячую линию по профилактике гриппа и ОРВИ.
