Справиться с «блужданием мыслей» — непроизвольным переключением внимания с текущей задачи на постороннее, помогают практики медитации. Все они построены на поддержании устойчивого внимания. Об этом «Газете.Ru» рассказала доктор психологических наук, когнитивный психолог, профессор психологии Университета Юга (США) Мария Фаликман.
© РИА Новости
«Блуждание мыслей» — это самопроизвольное переключение мозга на отвлеченные идеи в момент, когда человек выполняет рутинную работу, редактирует текст или следит за поплавком на рыбалке. Мозг периодически словно отключается от внешнего мира. По оценкам ученых, на «блуждание мыслей» уходит около 50% времени от бодрствования мозга.
В основе сознательной медитации лежит тренировка внимания к настоящему моменту: человек направляет фокус на дыхание, телесные ощущения или звуки, замечает, когда ум отвлёкся, и без самокритики возвращает свое внимание обратно. Медитация не останавливает мысли целиком, она развивает навык замечать блуждание ума и сознательно управлять вниманием.
Масштабные исследования медитаций внимания ведет Амиши Джа из Университета Майами: ее группа работает со студентами и военными, пытаясь вернуть «те самые 50% времени бодрствования», которые уходят на «блуждание мыслей», под сознательный контроль. Медитация осознанности служит буфером, сохраняющим работоспособность внимания там, где стресс и нагрузка обычно ведут к его неизбежному снижению — и этот эффект даёт именно регулярная практика.
Безусловно важна тренировка внимания там, где высока цена ошибки.
«Летчики и водители не могут позволить себе ошибиться — им нужна специальная тренировка. В остальном это, наверное, дело вкуса», — считает она.
Медитация может быть полезна и тревожным людям, чьи мысли легко доходят до катастрофических сценариев: им важно «заземлиться» в настоящем моменте. Механика здесь, по словам Фаликман, одна:
«Все эти практики медитации — про возвращение к тому, на чем человек сосредоточивается, как только он замечает, что мысли уплыли».
При этом сама «утечка» мыслей во многих случаях — не сбой: в эти моменты мозг не отдыхает, а продолжает активно работать — над другими задачами, воспоминаниями и планами. Так что медитации не ставят цели выключить этот режим, они направлены на своевременное возвращение к настоящему моменту, когда это необходимо, заключила психолог.
Ранее психолог объяснила, почему мозг отключается от внешнего мира на рутинных задачах.
