Даже самым спокойным и сдержанным родителям порой бывает сложно не накричать на ребенка. Часто родительский гнев не связан с конкретной ситуацией — он копится из-за стресса, усталости, тревоги. Психика перегружена и ищет быстрой разрядки. Как научиться останавливать гнев, когда сдерживаться становится тяжело, в беседе с aif.ru рассказала психолог Надежда Шегрен.
© Unsplash
Во-первых, важно понять, что вспышка гнева уже близко. У всех есть индивидуальные "предвестники" — часто это телесные сигналы: у кого-то, например, напрягаются плечи или сводит челюсть. В этот момент нужно взять несколько секунд паузы. Психолог рекомендует сделать глубокий вдох на четыре счета и медленный выдох на шесть. Это поможет снизить активность нервной системы и заметить нарастающее раздражение. В этот момент полезно проговорить про себя фразу, возвращающую вас в момент "здесь и сейчас". Это может быть "я взрослый, я справлюсь" или "это сейчас пройдет".
Когда чувствуете, что вас переполняет гнев, дайте ребенку понять, что вам нужна пауза: честно скажите ему, что вам нужно несколько минут, чтобы успокоиться, прежде чем продолжить взаимодействие. Так вы не просто остановите эскалацию, но и своим примером покажете, как можно справиться со своими эмоциями.
По возможности выйдите из комнаты, отойдите к окну или хотя бы просто отвернитесь от ребенка. Это тоже поможет нервной системе "остыть". Полезно будет сбросить лишнее напряжение после того, как острая ситуация прошла. Для этого можно сделать несколько резких движений руками, сжать и разжать кулаки или просто пройтись. Это поможет телу выйти из состояния мобилизации.
"Умение справляться с родительским гневом не означает полное исчезновение раздражения, это, скорее, навык, который тренируется постепенно, шаг за шагом", — отметила Шегрен, добавив, что здесь родителю поможет внимательное отношение к сигналам об усталости и напряжении от собственного организма.
