В повседневном общении нередко можно столкнуться с попытками принизить чужие заслуги или поставить под сомнение право человека на эмоции. Особенно тяжело противостоять такому давлению тем, кто привык поддаваться чувствам и с трудом сохраняет самообладание. Психолог Ольга Романив раскрыла пять практических техник, которые помогают пресечь манипуляции и грамотно поставить обесценивающего собеседника на место.
© Чемпионат
По словам эксперта, первым делом необходимо полностью отказаться от оправданий: как только человек начинает защищаться, он даёт оппоненту повод продолжить атаку, поэтому в ответ на критику важно сохранять невозмутимость. Если же манипулятор проявляет настойчивость, следует ровно и всего один раз обозначить личную позицию, произнеся твёрдое: «Для меня это очень важно».
Ещё один эффективный способ сместить фокус — сконцентрироваться на положительных сторонах ситуации и поставить точку в беседе, подчёркивая свою ценность (например, на упрёк о низкой зарплате ответить: «Я люблю то, чем занимаюсь»). Если обесценивающие фразы ранят слишком больно, Романив советует напрямую проговорить свои чувства и обозначить границы словами «Меня обижают твои шутки» или «Мне некомфортно в таком тоне» — это покажет оппоненту необходимость сменить модель поведения, либо станет весомым поводом завершить диалог.
Наконец, полностью нейтрализовать выпады помогают уточняющие вопросы: фразы вроде «Ты считаешь моё повышение ерундой?» заставляют человека расшифровать собственную бестактность и задуматься над сказанным.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
