Чтобы просыпаться по утрам легко и без стресса, достаточно выработать привычную последовательность действий перед сном. Об этом NEWS.ru рассказала Екатерина Булгакова, доцент кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения.
© Чемпионат.com
Прежде всего психолог советует завести дневник сна: записывать, во сколько легли, как быстро уснули, когда проснулись и как себя чувствовали. Это поможет понять собственный ритм и выстроить режим.
За два часа до сна важно дать глазам и мозгу отдохнуть — лучшими помощниками станут йога, медитация или прогулка. Главное — создать привычную последовательность расслабляющих действий, которая будет настраивать организм на отдых. Для быстрого засыпания также подойдут простые дыхательные техники.
При этом Булгакова предупредила, что яркий свет экранов, просмотр фильмов и чтение новостей перед сном активизируют мозг и могут вызвать бессонницу. Не дадут уснуть и тревожные мысли с планированием дел на завтра, а также еда и напитки на ночь.
Отдельное внимание стоит уделить будильнику: звук должен быть приятным, без резких сигналов, чтобы не усиливать и без того стрессовый для организма процесс пробуждения.
«И не давайте себе обещаний, которые невозможно выполнить. Если вы никогда не "вставали пораньше", вряд ли завтрашнее утро станет исключением», — резюмировала эксперт.
