Организм привыкает к тренировкам за три-четыре недели, после этого их эффективность начинает падать. Чтобы этого избежать, необходимо периодически повышать нагрузку, говорится в методических рекомендациях Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, с которыми ознакомился ТАСС.
© Global Look Press
"Адаптационные перестройки в организме при систематическом выполнении физических упражнений носят фазовый характер. В течение трех-четырех недель регулярных занятий происходит привыкание к постоянному тренировочному стимулу, вследствие чего его эффективность снижается. Для обеспечения непрерывного прогресса и дальнейших положительных сдвигов в функциональном состоянии необходимо периодическое повышение тренировочной нагрузки по мере адаптации организма", — говорится в документе.
В центре уточнили, что увеличение нагрузки может достигаться за счет повышения числа повторений в упражнениях, сокращения пауз отдыха между подходами, усложнения техники движений или увеличения рабочего веса (при использовании отягощений).
При этом в документе подчеркивается, что прогрессирование нагрузки должно носить систематический и дозированный характер. Иначе повышается риск развития перетренированности и травматизма, тогда как отсутствие прогрессии ведет к стагнации адаптационных изменений.
