Топ-тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре и спорту Ольга Дерендеева-Куртова дала рекомендации в рубрике «Теперь вы знаете», как плавно вернуться к тренировкам после отдыха. Организм за отпуск перестроился на другой сон, питание и активность, поэтому нагрузку поднимают постепенно.
© Чемпионат
«Начните с бытовых движений: пешие прогулки, лестница вместо лифта, лёгкие групповые занятия вроде стретчинга и плавания, утренняя суставная гимнастика. Так связки и мышцы готовятся к серьёзной работе. Сами тренировки в этот период делайте на 20% короче обычных и снижайте интенсивность до комфортной», — говорит эксперт.
Ориентир простой: вы можете говорить не сбиваясь, а дыхание остаётся ровным. Начинать стоит с функциональных движений, которые задействуют все группы мышц в безопасной амплитуде, — приседания с собственным весом, отжимания от опоры, выпады без отягощения. Такой старт помогает оценить состояние тела и поймать скрытые боли или зажимы, которые могли появиться после долгого сидения в транспорте или непривычной активности на отдыхе.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
