Тренер-эксперт тренажерного зала сети Pride Fitness Евгений Степаненко рассказал Life, что недостаток сна сказывается на самочувствии, концентрации и уровне энергии, из-за чего привычные занятия даются сложнее.
© РИА Новости
По его словам, одна бессонная ночь не всегда считается поводом для отказа от физической активности. Он добавил, что важно скорректировать нагрузку под свое состояние.
Эксперт советует снизить интенсивность: не работать на пределе, уменьшить вес, сократить число подходов, выбрать легкую силовую тренировку или умеренное кардио. При слабости или головокружении тренировку лучше отменить.
Также стоит сделать акцент на технике и контроле движений. При недосыпе снижается концентрация, организм может облегчать упражнения за счет нарушения техники — округления спины, изменения амплитуды. По мнению Степаненко, нужно сбавить темп и прислушиваться к телу, увеличить паузы между подходами до 90–120 секунд и добавить приемы для восстановления дыхания.
Тренер объяснил, что такие правила помогут не выбиться из графика, а упрощенные занятия не помешают прогрессу. При этом регулярные недосыпы и игнорирование усталости замедляют восстановление, увеличивают число ошибок и повышают риск травм.
Ранее женщинам подсказали, как найти силы на занятия спортом.
